9 fichas premium para imprimir — acompanhamento estatístico, mental, protocolos, competição e treinador. Incluído gratuitamente com o livro. Descarreguem, imprimam, plastifiquem.
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📄 9 fichas 📊 Acompanhamento estatístico 🧠 6 protocolos mentais 🏆 Certificação interna 🖨️ Formato A4 imprimível 💰 Gratuito com o livroSemanal, técnica e mental. Acompanhamento em 12 semanas com indicadores TRG, TC, PSP, SPS e ISE.
Semanal Técnica + Mental 02 🏅 Mini-competições & CertificaçãoQuadro de acompanhamento das mini-competições + limiares oficiais Principiante / Confirmado / Élite com assinatura.
De 2 em 2 semanas Certificação 03 🧠 Caderno de provas mentaisApós cada sessão: 3 provas observáveis + 1 ponto forte + 1 correção única + script mental.
Após cada sessão Confiança duradoura 04 📈 Acompanhamento estatístico mensalTRG, TC, PSP, SPS, IGP — curvas de evolução em 6 meses. Decisão estratégica, não julgamento.
Mensal 5 indicadores 05 ✅ Checklist competição3 fases: antes (30–60 min), durante o jogo, depois (10 min). Assinalem antes de cada concurso.
Antes / Durante / Depois Concurso 06 🗂️ Fichas Protocolos mentais6 protocolos codificados (RSC, RAE, 12SM, PDX, SEA, CCD) — para plastificar e reler em 30 segundos.
Para plastificar 6 protocolos 07 🃏 Cartão Rotina pré-tiroFormato carteira — 8 cartões numa página A4. Rotina 12 segundos em 5 passos. Para recortar e plastificar.
Formato carteira 12 segundos 08 📓 Diário de desempenhoFicha sessão: objetivo, exercícios, dados TRG/TC/PSP, provas, correção única, plano seguinte.
Por sessão 3 min a preencher 09 🏫 Pack Clube & TreinadorFicha sessão juniores (estrutura completa), ficha avaliação jogador com eixo prioritário e plano 2 semanas.
Entraîneurs JuniorsA coluna vertebral do acompanhamento. A preencher uma vez por semana, segue 6 indicadores-chave em 12 semanas consecutivas: TRG (taxa de êxito global), TC (taxa de carreaux), PSP (desempenho sob pressão), SPS (estabilidade por série), Rupturas de rotina e ISE (índice de estabilidade emocional /10).
A parte técnica avalia 7 critérios em 10 (postura, alinhamento, amplitude, saída de mão, trajetória, regularidade, decisão) com uma coluna "correção única" — porque só se corrige uma coisa de cada vez. A parte mental identifica os gatilhos de destabilização e a ferramenta-protocolo associada.
🏅 Fiche 2 — Mini-compétitions & Certification interneDe duas em duas semanas, uma mini-competição de 20 a 30 minutos. A ficha regista 6 mini-comps com resultado, TRG, PSP, ISE, ponto forte e correção. Os limiares de certificação oficial estão integrados:
🌱 Principiante TRG ≥ 65%A confiança não se decreta — constrói-se sobre factos. Após cada sessão, esta ficha pede 3 provas observáveis (não sensações, factos), 1 ponto forte numa frase, 1 correção única (uma só, não cinco), e 1 script mental para a sessão seguinte. A duplicar conforme necessário. É a ferramenta mais usada pelos atiradores que seguiram o método.
📈 Fiche 4 — Suivi statistique mensuelNo fim do mês, 5 minutos para preencher os indicadores-chave do mês decorrido. A ficha gera 3 curvas visuais em 6 meses (TRG, PSP, IGP) para identificar as tendências de progressão — ou as regressões a corrigir antes de se instalarem. O objetivo não é o julgamento mas a decisão estratégica : será que mudo de programa? será que valido este nível?
| Indicador | Significado | Nível Principiante | Nível Élite |
|---|---|---|---|
| TRG | Taxa de êxito global | ≥ 65% | ≥ 70% a 9m |
| TC | Taxa de carreaux | a medir | a medir |
| PSP | Desempenho sob pressão | ≥ 60% | ≥ 68% |
| SPS | Estabilidade por série | ≤ 15 | ≤ 10 |
| IGP | Índice global de desempenho /100 | síntese | síntese |
O desempenho em concurso prepara-se — não se improvisa. A checklist cobre as 3 fases críticas : antes do jogo (hidratação, aquecimento, objetivo comportamental, lembrete duma prova, preparação da frase 12-12 e do RESET), durante o jogo (rotina antes de cada tiro, RESET após falhanço, decisão em 10 segundos, gestão do público), e depois do jogo (10 minutos de debriefing estruturado com caderno de provas).
🗂️ Fiche 6 — Protocoles mentaux (à plastifier)Seis protocolos mentais codificados, cada um com o script e os passos-chave. Para plastificar e deslizar na bolsa. Releitura em 30 segundos antes duma partida difícil.
RSC Rotina Standard de Concentração Antes de cada tiro — sempre RAE Recuperação Após Erro Após um tiro falhado 12SM Gestão do 12-12 Ponto crítico / resultado apertado PDX Pressão Do eXterior Público / ruído / olhar SEA Estabilização Emocional Ativa Subida emocional durante a partida CCD Construção Confiança Duradoura Dúvida / jogo importanteConselho: dominem primeiro RSC + RAE. Acrescentem 12SM a seguir. Os outros 3 vêm depois.
🃏 Fiche 7 — Carte Routine pré-tir (format portefeuille)8 cartões idênticos numa página A4 — imprimam, recortem, plastifiquem. Deslizem o cartão na vossa bolsa ou no vosso bolso. A rotina completa em 12 segundos :
⏱️ ROTINA PRÉ-TIRO — 12 segundos 1 Pés estáveis 2 s 2 Respira 3/6 6 s 3 Ponto único 2 s 4 Script: Rotina. Ponto. 1 s 5 Engaja: Atira. 1 s ✂️ À découper · À plastifier · À noter au feutre effaçable 📓 Fiche 8 — Journal de performance (à dupliquer)Uma página por sessão — 3 minutos a preencher. Data, local, duração, objetivo numa frase, exercícios/blocos do dia, dados TRG/TC/PSP/SPS, rupturas, ISE, foco e fadiga. Depois: 3 provas, 1 gatilho identificado, 1 correção única, plano da próxima sessão. A ferramenta de acompanhamento mais completa para um atirador sério — e a mais rápida a usar.
🏫 Fiche 9 — Pack Club & CoachPara os treinadores e responsáveis de escola de pétanque. Ficha sessão juniores : tema, objetivo, aquecimento + 3 ateliers de 15 min + mini-jogo + balanço — estrutura completa numa página. Ficha avaliação jogador : TRG/PSP/TC, rotina, RESET, comportamento sob pressão, observação treinador, eixo prioritário e plano em 2 semanas.
🖨️ Comment imprimer le packImprimam em frente simples as fichas a preencher (grelha semanal, caderno de provas, diário de desempenho) — isso facilita o preenchimento. Plastifiquem os protocolos mentais e o cartão rotina pré-tiro — consultá-los-eis dezenas de vezes. A checklist competição ganha em ser impressa em formato reduzido e deslizada na bolsa com as bole. Para o Pack Clube, uma impressão por jogador acompanhado chega.
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